z serii

[...] poczytaj w dziale dopingzdjecia. Moze cos sie zmienilo, ale chyba nie, bo slyszalem o tym rok-dwa temu i teraz ostatnio tez. Meta pheonix raczej ok, wszystko zalezy od serii. Ja wybralbym jednak inna, antek nie wiem, w dziale doping -zdjecia popatrz ale chyba nie rewelacja. Deca balkan ok, chociaz balkana juz podobno podrabiaja, trzeba [...]

[...] dość duża) jak na pozostałe partie. A co do palenia mięśni dwudziestoma seriami na barki, to tak jak ze skutecznym budowaniem nóg szesnastoma- nie da się. Oczywiście, tych serii na barki jest trochę za dużo, ale bez przesady. Tak jak Pandarek pisał, zmień plan na jakiegoś gotowca z działu dla początkujących, bo trenowanie tym jest z lekka [...]

[...] plecow. Niech chlopak zlapie technike i w ogole dryg na prostym planie a pozniej sam sobie bedzie kombinowal. Takie moje zdanie. 3. I nadal uwazam ze w jego przypadku 20 serii na barki to za duzo bo je meczy. "spala" tu chodzilo mi o przenosnie ale mniejsza z tym. 4. Czytalem twoje wypowiedzi na innych tematach i sa ok ale ciagle sie [...]

[...] plecow. Niech chlopak zlapie technike i w ogole dryg na prostym planie a pozniej sam sobie bedzie kombinowal. Takie moje zdanie. 3. I nadal uwazam ze w jego przypadku 20 serii na barki to za duzo bo je meczy. "spala" tu chodzilo mi o przenosnie ale mniejsza z tym. 4. Czytalem twoje wypowiedzi na innych tematach i sa ok ale ciagle sie [...]

[...] równowaga między tym, czego chce mózg, a tym, co może wykonać ciało.' Kilka ciekawych badań - czy da sie zbudować mięsnie bez wykonywania ćwiczeń/lub zmniejszając liczbę serii,powtorzeń,godzin spędzownych na siłowni - ćwiczeniem 'wyimaginowanym'? (wyimaginowany czyt. zmyślony, nieistniejący w rzeczywistości) Napotkalem sie na kilka badan - [...]

[...] lekkoatletycznych mistrzostw świata w Moskwie. Biało-Czerwoni zajęli w swoim biegu eliminacyjnym piąte miejsce, a do finału awansowały dwie najlepsze sztafety z każdej z trzech serii oraz dwie z najlepszym czasem. Podopieczni Józefa Lisowskiego uzyskali bardzo dobry czas - 3.01,73 s. Po biegu żałowali tego, że trafili to tak mocnego półfinału.

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] próbie źle je założyłam, przy drugiej weszło pięknie 2. ostatnie powtórzenie 35kg z pomocą 3a. nie lubię przednich siadów, sztanga opiera mi się o kości i łokieć pod koniec serii opada 3b.dodatkowa gąbka pod sztangę i mogę dokładać :-D 4a/b ok Komentarz Bałam się, że będę osłabiona, a tu przy rdlu tyyyle siły miałam 8-) Przeziębienie trochę [...]

[...] lekko to dodam cos na barki i wypadlo na podrzut, ale z tylu . 100 poszla bardzo lekko i myslalem, ze 120 pojdzie (w sumie szansa byla... za szybko odpuscilem w pierwszej serii ... 2ga zrobilem od razu po niej wiec nie bylo szans na to). W poniedziałek pojde na 110. Poza tym dodam do normalnego treningu takie cos ... cel -> 140kg do konca [...]

[...] hantlem? Oba wiosłowania po 4 serie i jedno po drugim mogą być? Ronie220 tobie też dzięki. Co do dipsów to zbyt dlugo ich nie robie dlatego też 10 powt to maks w pierwszej serii czyli o obciążeniu narazie chyba nie ma mowy. Za to wyciskanie hantli zrobie na płaskiej. 3 ćwiczenia wystarczą? "Pomieszales troche kolejnosc-i brakuje ciezkiego [...]

[...] wykonać: 75 reps 24 kg 50 reps 34 kg Trening wykonałem i nawet nagrałem kilka powtórzeń. Poniżej załączam dwa filmy z tego treningu. Pierwszy wykonany w drugiej serii 10 powtórzeń, a drugi to ostatnie 10. Proszę się nie śmiać, obciążenie nie powala z nóg, bo czym jest 24 czy też 34 kg? No ale ja niestety jestem na początku swojej [...]

[...] ATG ;-D 4. Double unders: Jest lepiej niż myślałem, a myślałem że nie przyjdzie to tak łatwo. Po zakupie szybkiej skakanki robiłem tak: jeden DU i kilka SU. Tak kilka serii, bo nie mogłem zgrać dwóch DU. Dzisiaj udało mi się zrobić 2x DU ;-D Sukces, co nie? Otóż nie, bo potem skakałem dalej i poprzestałem na liczbie 13 udanych powtórzeń [...]

[...] mam mobilną kostkę i często przewracam się do tyły. Z obciążeniem wejdzie kilka powtórzeń z obciążeniem 16kg. 24 też przynajmniej jedno. Ogólny plan: 6 razy w tygodniu po 6 serii każdego dnia, 1 powtórzenie na serię każdego ćwiczenia. OAPU będzie lżej niż z Pistoletami. Na górną część ciała mam jest non-stop atak w postaci presów przy KBM, ale [...]

[...] i psucia techniki (obecnej, bo będzie z czasem lepiej). Dobrze to wróży, chociaż poprzeczka coraz wyżej. GTG: tak jak napisałem, tylko w przypadku Pistoletów. Poszło 6 serii w ciągu dnia po jednym powtórzeniu. Na razie nie powiem nic więcej, bo dopiero jeden dzień tak konkretnie się przykładałem to "smarowania.." Książka w wersji papierowej [...]

[...] na forum stwierdziłem że trzeba zaszokować mięśnie, więc zmieniłem trening(ćwiczenia rozpisał mi kuzyn instruktor) i łapy robię schematem: trening składa się z superserii i serii łączonej 1ćwiczenie 20-15-10-5 powtórzeń 2ćwiczenie 15-10-5 3ćwiczenie 15-10-5 Na mnie ten trening zadziałał i odblokował mnie, co nie znaczy że na każdego to [...]

Rób raczej progresje cięzarową a nie powtórzeniową. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zzapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] Czwartek nogi & dół pleców -przysiad ze sztangą na barkach 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -unoszenie z opadu 10=10=10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 Piątek barki -wyciskanie żołnierskie [...]

[...] chwytem 3x10 -wiosłowanie półsztangą 3x12 -ściąganie z góry do klatki na maszynie hammer 3x10 -przyciąganie z dołu na maszynie hammer 3x10 W sumie na plecy wykonałem 16 serii.Wszystkie ze średnią intensywnością.Zrobiłem aż tyle ćwiczeń bo chciałem przetestować Michała maszyny.Następnie przetrenowałem-tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] / 5kg x 10 / 6 kg x 6 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąch podchwytem:3kg x 12/ 6kg x 10 / 10 kg x 8 6.Pompki w podporze tyłem:14-14-13 ( nie udało sie 14 w ostatniej serii) 7.Wspięcia na palce ( nie robiłem z powodu kontuzji o której wczoraj pisałem) Zdjęcia posiłków będą później bo jeszcze mi zostały 2 posiłki :) a ojciec gdzieś zabrał [...]

Acha a myślałem że lbs od funta sie róźni %-) no Można powiedzieć że rozgrzewka ale z siła i tak słabo mówisz żeby dodawać mniej więcej do serii na klate o 5 kg każda seria a na plecy/nogi itd o 10 zamiast odrazu 20? Wogóle sie dzisiaj przeliczyłem z ciężarami.. :D Dawno nie było mnie na siłce.